Πρωινή ρουτίνα. Για μια αποδοτική ημέρα

Πρωινή ρουτίνα. Για μια αποδοτική ημέρα

Δεκέμβριος 24, 2019 0 Από Manos

Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται. Μια σωστή πρωινή ρουτίνα μπορεί να σου δώσει τη σωστή ενέργεια για να ανταπεξέλθεις τις όποιες δυσκολίες σου προκύψουν. Αν έχεις ακολουθήσει και την βραδινή ρουτίνα, είσαι πολύ καλά εξοπλισμένος/η.

Πρωινή ρουτίνα

  • Μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι το κλείνουμε και αν είναι το κινητό μας δεν ανοίγουμε social media ή οτιδήποτε άλλο. Αν ανοίξεις το κινητό και αρχίσεις να σερφάρεις εκπαιδεύεις τον εγκέφαλό σου να αποπροσανατολίζεται και να μην είναι συγκεντρωμένος *
  • Πιες νερό κατευθείαν. Όχι καφέ ακόμα. Μια κούπα χλιαρό νερό αρκεί. Με λεμόνι ακόμα καλύτερα. Ξυπνάς το πεπτικό σου σύστημα με αυτό τον τρόπο
  • Φτιάξε ατμόσφαιρα. Ένα φώς στο βάθος, ένα κερί και λίγο καλή μουσική να ξεκινήσει καλά η μέρα
  • Φτιάξε το ρόφημα της αρεσκείας σου. Ιδανικά θα ήταν ένα τσάι ή ένας φρέσκος χυμός αλλά αν σου αρέσει ο καφές δεν είναι πρόβλημα
  • Κάνε γυμναστική. Yoga, ελαφρύ τρέξιμο ή και μερικές διατάσεις αρκούν. Αφιέρωσε τουλάχιστον 15 λεπτά. Είναι αρκετό για να ζεστάνει το σώμα σου
  • Ετοίμασε πρωινό. Λίγες πρωτεΐνες(πχ αυγά) με δημητριακά(παξιμάδι ολικής) και λίγο σαλάτα θα ήταν το ιδανικό. Απέφυγε τη ζάχαρη
  • Κάνε ένα κρύο μπάνιο. (Αυτό δεν το χώνεψα ποτέ) αλλά λένε ότι το κρύο νερό στο σώμα διεγείρει τα νεύρα τα εγκεφάλου και σκέπτεσαι ποιο καθαρά, είσαι ποιο συγκεντρωμένος ή με λίγα λόγια ξυπνάει ο νους καλύτερα
  • Ετοίμασε μια λίστα με τις εργασίες της ημέρας
  • Τώρα μπορείς να πιάσεις το κινητό σου

*Οι οθόνες παράγουν μια ορμόνη που λέγεται ντοπαμίνη. Η οποία μας είναι απαραίτητη. Αλλά για την καλύτερη συγκέντρωση του νου είναι καλύτερα να την δημιουργεί ο νους το πρψί από μουσική, ατμόσφαιρα και λίγο άσκηση

Σχετικό άρθρο του Χάρβαρντ
Wikipedia

Οι περισσότερη personal developers προτείνουν, πάνω κάτω, ένα τέτοιο ξεκίνημα της μέρας. Μάλιστα το ιδανικότερο σύμφωνα με αυτούς είναι να σηκώνεσαι μεταξύ 4 με 5 το πρωί και να πηγαίνεις γυμναστήριο πριν την εργασία σου.

Εσύ μπορείς να προσαρμόσεις την δικιά σου πρωινή ρουτίνα όπως θεωρείς εσύ σωστό. Πες μου εσύ ποιες διαδικασίες από τις παραπάνω κάνεις το πρωί; και ποιες θα προσθέσεις; Έχεις μια διαδικασία που δεν έχω αναφέρει; Γράψε μου την συμβουλή σου στα σχόλια

Photo by Danielle MacInnes on Unsplash